4.1.5 QuantitätMan tut was man kann
und legt sich dann schlafen.
Und auf diese Weise geschieht es,
dass man eines Tages etwas geleistet hat.
(Paula Modersohn-Becker) Unter Quantität verstehen wir in der Trainingsplanung die Belastungsquantität 
Die Quantität ist das Produkt von Intensität x Umfang und stellt die eigentliche Leistung dar.
Als Beispiel links ein Athlet mit 1.5 Std. Umfang und 40% Intensität --> Quantität 60
rechts ein Athlet mit 2.0 Std. Umfang und 30% Intensität --> Quantität 60 Die Quantität ist nicht nur eine planerische Bestimmungsgrösse sondern lässt sich mit dem Körpergewicht des Athleten in Physikalische Leistung umrechnen. (kJ) Um die Bestimmung des Energiebedarfes an gemessen Grössen anzupassen habe ich folgende Tabelle ausgearbeitet: | Bezeichnung | energetische Bewertung | quantitative Bewertung |  | | Gering | 17% | 30% | | Leicht | 34% | 45% | | Mittel | 61% | 55% | | Hoch | 83% | 65% | | Submax | 97% | 80% | | Max | 100% | 95% |
Der Energieumsatz errechnet sich somit: Energieumsatz = Bewertung x LU + BMR kJ/Std. Das Resultat bezieht sich auf 1 kg Körpergewicht. (eingerechnet sind ca. 15% Grundumsatz) Detaillierte Berechnungen und Beispiele finden Sie auf der Seite Berechnungen. Die Steigerung der Quantität und die Zielquantitäten Die Steigerung der Quantität ist ein wesentliches Trainingsprinzip. Dabei ist immer die vorangehende Saison massgebend für die Ausgangsquantität. die Steigerung kann in den Phasen Grundlagentraining und Aufbautraining noch sprunghaft sein, soll sich aber im Hochleistungstraining an die Gesetzmässigkeit halten. Nachstehende Tabelle zeigt als Beispiel den möglichen Karrierenverlauf eines erfolgreichen Berufsradrennfahrers. Diese Angaben sind aber nicht für alle Sportler als Empfehlung zu betrachten, weil die Gefahr der Rezepthaftigkeit besteht. Man kopiert ein erfolgreiches Muster auf ein anderes Individuum.
Kategorie | Quantität | Intensität
% | Anfänger 1 | 35 | 38 | Anfänger 2 | 42 | 38 | Junior 1 | 50 | 39 | Junior 2 | 55 | 40 | Amateur | 62 | 40 | Elite (mit RS) | 80 | 38 | Profi 1 | 92 | 36 | Profi 2 | 101 | 35 |
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