4.5.9 Tagesplanung
Um einen Eindruck zu bekommen wie die Wochenplanung in die Feinplanung, die Tagesplanung überführt wird, versuche ich einen extremen Tag darzustellen. Ich habe dazu den Mittwoch der KW24 ausgewählt. Diese Woche 24 fällt wohlüberlegt in das Trainingslager. 237 Minuten Trainingsumfang sind auf dem Tagsprogramm. Diese teilen sich in 1 Stunde 35 Minuten Gering, 3/4 Stunden Leicht und 1 Std. 36 min. Mittel. Die theoretischen Übergelungen zur Tagesplanung sind im Kapitel 4.1.6.9 Beschrieben. Nr_13 | Trainings-Periode | VP2 | | | Beispiel | Athlet | Kalenderwoche | 24 | | | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | Total | Max | 21 | 11 | 0 | 0 | 11 | 0 | 0 | 42 | Submax | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Hoch | 0 | 62 | 0 | 0 | 0 | 31 | 10 | 103 | Mittel | 0 | 0 | 96 | 17 | 0 | 43 | 17 | 174 | Leicht | 31 | 31 | 46 | 80 | 15 | 31 | 74 | 308 | Gering | 18 | 36 | 95 | 127 | 18 | 45 | 114 | 454 | Total | 70 | 139 | 237 | 225 | 44 | 150 | 215 | 1081 |
Gerade die mittlere Intensität braucht eine methodische Massnahme um wirklich in dieser Grössenordnung trainiert zu werden. Mittel liegt definitionsgemäss oberhalb des Schwellenpulses und kann schon aus physiologischen Gründen nicht an einem Stück trainiert werden. Wir müssen also für solche Pensen ein Zweiphasentraining ansetzen. Tagesplan für Mittwoch KW 24 | Morgen: | 10 min. Lockeres Einfahren (5. Minuten unterhalb der wirksamen Zeit, 5 Min. Gering) | | 25 Minuten Gering mit rekativ kleiner Übersetzung / min. 105 Umdrehungen pro min. | 15 Minuten Mittel mit relativ kleiner Übersetzung / min. 105 Umdrehungen pro min.
auf flachem Terrain | | 20 Minuten Gering mit kleiner Übersetzung / ca. 95 Umdrehungen pro min. | | 25 Minuten Mittel mit angepasster Übersetzung / Terrain Coupiert. | | 10 Minuten Lockere Erholung (Protokoll als Leicht) | | 10 Minuten Mittel auf ansteigender Strasse | | 10 Minuten lockeres Ausfahren (Protokoll als Leicht) |
Totale Trainingszeit am Morgen: 2 Std. 05 min Ohne zu Duschen, nur Gesicht, Hände, Arme und Beine mit Wasser ohne Seife oder Duschmittel abwaschen. eine Mittagspause mit einer leichten Ernährung möglichst bald nach dem Training. (Flüssigkeit ersetzen)
Danach ca. 2-3 Stunden Beine hoch lagern und entspannen. | Mittag: | 30 min. Einfahren (4. Minuten unterhalb der wirksamen Zeit, 26 Min. Leicht) | 15 Minuten Mittel mit relativ kleiner Übersetzung / min. 105 Umdrehungen pro min.
auf flachem Terrain | | 20 Minuten Gering mit kleiner Übersetzung / ca. 95 Umdrehungen pro min. | | 30 Minuten Mittel mit angepasster Übersetzung / Terrain Coupiert. | | 25 Minuten lockeres Ausfahren (Protokoll als Gering) |
Nach dem Training sofort Duschen, uns möglichst bald nach dem Training eine Zwischenmalzeit, oder gar das Abendessen einnehmen. | Totale Trainingszeit am Mittag: 2 Stunden. Es ist durchaus Möglich dieses 2 Phasen-Training in einer Trainingsgruppe zu absolvieren. Dabei ist aber zu beachten, dass die Trainingszeiten im Mittel wegen den Abschnitten wo nicht geführt wird, Zeitlich um ca. 30% erweitert werden. |
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