| 4.2.4 Die Herzfrequenz Es ist in der Welt
nichts Schätzbarer als ein Herz,
das der Liebe und Leidenschaft
fähig ist.
(Goethe) Die Herzfrequenz ist die Steuergrösse für die Trainingsplanung und somit das Mass, womit das Individualtraining gesteuert wird. Es ist möglich den beschriebenen Intensitätsbereiche eine charakteristische Herzfrequenz zuzuordnen. Dazu muss der Schwellenpuls relativ exakt bestimmt werden. Seitdem Pulsmessgeräte die Herzfrequenz während der Belastung permanent registrieren und speichern, machen sich Athleten und Trainer dieses Hilfsmittel für den Trainingsprozess zunutze. Dabei werden die Intensität mit folgender Abhängigkeit den HF zugeordnet: | | Maximal | Submaximal | Hoch | Mittel | Leicht | Gering | | | anaerob alaktisch | anaerob laktisch | anaerob laktisch | anaerob laktisch | aerob | aerob | | Zeit | 10 - 25" | 25 - 120" | 2 - 4' | 4 - 30' | >30' | | | Bewertung | 100 - 90% | 90 - 70% | 70 - 60% | 60 - 50% | 50 - 40% | 40 - 25% | | % von HFmax | nicht definiert | Hfmax | Hfmax | 100 - 90% | 90 - 80% | 80 - 65% | | Bemerkung | | starker,zu-
nehmender
Schmerz | dauernder
Schmerz | auftretender
Schmerz | | | | Energie | 98% Kreatin-
phosphat | 80% anaerobe
Glykolyse
18% anaerobe
Zuckeroxydation | 45% anaerobe
Glykolyse
48% anaerobe
Zuckeroxydation | 15% anaerobe
Glykolyse
75% anaerobe
Zuckeroxydation | 49% anaerobe Zuckeroxydation
50% aerobe
Fettoxydation | 12% anaerobe Zuckeroxydation
88% aerobe
Fettoxydation |
Den Schwellenpuls kann man mit einem Conconi-Test mit relativ einfachen Mitteln bestimmen. Dabei ist es wichtig, den Schwellenpuls mit dem eigenen Velo zu bestimmen. Der Schwellenpuls muss möglichst mit den Trainingsbedingungen übereinstimmen. Ein Athlet hat für unterschiedliche Tätigkeiten einen unterschiedlichen Schwellenpuls. So ist beispielsweise der Schwellenpuls für ein Lauftraining beim typischen Radsportler höher als sein Schwellenpuls auf dem Velo. |
