Die Wochengestaltung wird auf die individuelle Bedürfnisse des Athleten angepasst. Dabei sind die Grundlagen auf der Seite 4.1.6.8 zu beachten.

in der Praxis geht man dabei am besten von einer Wochenanalyse aus. Diese Wochenanalyse besteht aus einem Stundenplan welcher alle Wochentage enthält und der vom Athleten auszufüllen ist.

Aufgrund dieser Wocheanalyse lässt sich die prozentuale Verteilung der Intensitäten auf die einzelnen Wochen-Tage machen.  Dabei soll darauf geachtet werden, dass pro Tag nicht mehr als 4 unterschiedliche Intensitäten trainiert werden. Die Verteilung sollte sich aber in etwa an das folgende Diagramm halten.