2.5.1  Grundlagentraining

Der langfristige Trainingsaufbau

Die Bezeichnung Grundlagentraining drückt die didaktische Zielsetzung dieser ersten Stufe aus. Es werden die Grundlagen gelegt hinsichtlich der konditionellen Eigenschaften, der technischen Fertigkeiten, der Kenntnisse und der taktischen Fähigkeiten.

Schaffen einer breiten Basis des Fertigkeit- und Bewegungsniveaus sowie eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten.

* Beginn

Möglichst früh, aber Vorsicht: der Beginn des Grundlagentrainings ist nicht der Beginn einer regelmässigen Wettkampftätigkeit!

Die Dauer ist abhängig vom Alter, mit welchem mit dem Grundlagentraining begonnen wird.

Der Hauptinhalt ist die Entwicklung der Belastungsverträglichkeit sowie eine Förderung der Bewegungsfertigkeiten. Es muss ein kontinuierlicher Trainingsaufbau mit einem ganzjährigen Training angestrebt werden. Die Entwicklung des allgemeinen Trainingsniveaus spielt eine wichtige Rolle. Zu Beginn sollten die allgemeinen Belastungsmittel ca. 35% ausmachen.

--> 15 - 20 % gegen Ende des Grundlagentrainings
- Bewegungsschulung, vielseitige Gewandtheit und
Geschicklichkeit (koordinative Fähigkeiten)

--> Den Körper an ein tägliches Training gewöhnen.
- Vorbeugendes und ergänzendes Ausdauertraining

--> dazu gehören:
Footing
Skilanglauf
Schwimmen
In-Line-Skating

- Schnelligkeitstraining
--> Mit korrekter Bewegungsausführung

- Vorbeugendes Kraft- und Schnellkrafttraining

--> dazu gehören:
Gymnastik
Circuittraining
Sprungschulung

Als ebenso wichtiger Punkt zählt die lückenlose Schulung der speziellen Technik und Taktik

- Methodisches Erlernen der korrekten Trettechnik

- Angewandte Technik der vier Fachrichtungen
Strasse
MTB
Quer
Bahn

Gesamthaft wird die systematische Kenntnisvermittlung und die Erziehung zur Selbständigkeit angestrebt.

Im Grundlagentraining sollte noch keiner Spezialisierung die Aufmerksamkeit geschenkt werden, da sich eine breite Generalisierung für eine spätere Spezialisierung nur positiv auswirkt. Mit den Leistungsfaktoren Kraftausdauer soll äusserste Zurückhaltung geübt werden