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Leistungsfaktoren
Dauerleistung
kritische Dauerleistung
Schnelligkeitsausdauer
Kraftausdauer
Schnelligkeit
Schnellkraft
Antrittkraft
Intensitäten 1

 

 Leistungsfaktoren  

3.5 Die Kraftausdauer 

Mittel      
- Längerdauernde Zeitfahren
(4-30 min Dauer), insbesondere
Bergzeitfahren, sowie
Angriffs- und Verteidigungshandlungen
Submaximal  
Langdauernder Endspurt von der Spitze
"Durchziehen" kurzer Steigungen
(25 - 120 Sec. Dauer )
Sprint auf Bergpreis, Loch schliessen.
Hoch
Kurze Prologzeitfahren
(2 - 4 min. Dauer)
"Durchziehen" längerer Steigungen
Angriffs- und Verteidigungshandlungen

3.5.1 Definition

Fähigkeit des Fahrers, möglichst lange bei mittlerer, hoher oder submaximaler Reizintensität mit grosser Kraftintensität und kleiner Bewegungsintensität zu fahren.


3.5.2 Leistungsbestimmende Faktoren

a) Energiegewinnung


Index  

c) Kraft
- Abhängig vom Muskelquerschnitt (Vergrösserung durch gezieltes Krafttraining)
- Krafteinsatz soll regelmässig und kontinuierlich erfolgen

d) Trettechnik
- Funktion Beuger / Strecker,  Agonist / Antagonist
- Trettechnik muss gut stabilisiert und automatisiert sein.
--> gute Schnelligkeitsausdauer ist absolute Voraussetzung.

e) Psyche
An die Psyche werden höchste Anforderungen gestellt. Der/Die  Fahrer(in) muss gewillt sein, Schmerzen zu ertragen.

- mittel:immer wider auftretender Schmerz
- hoch:dauernder Schmerz
- submaximal: dauernder, zunehmender Schmerz

3.5.3 Die Entwicklung der Kraftausdauer

Spezielle Belastungsmittel  

Strasse / Freilauf    --> Steigungen

Quer  --> Lange Böschungen, weiche Wiesen

Allgemeine Belastungsmittel  

Analog Antrittskraft

- Footing (ev. mit gewichten)
- Krafttraining
- Gymnastik
- Kraftmaschinen
- Langlauf --> Steigungen


3.5.4 Belastungsformen / Belastungsintensität

 mittel hoch submaximal
Reizdauer 4 - 30 min.  2 - 4 min 25 - 125 sec 
Reizintensität 50 - 60% 60 - 70% 70 - 90%
Kraftintensität --> gross  
Bewegungsintensität --> gering  

"Die Bewegungskoordination soll sauber beibehalten werden!"


mittlere Kraftausdauer

- Dauertraining
 
Anfänger 5  - 10 min
Fortgeschrittene:  10 - 15 min
- Wechseltraining
 

 

kombiniert mit geringer Intensität
Ausfahrt mit Steigung
Anfänger 5 - 10 min
Fortgeschrittene 10 - 15 min
- Fahrtspiel Frequenz ca. 90 U/min

hohe Kraftausdauer

- Widerholungstraining
 
für Anfänger ca. 3 min
Reizintensität ca. 65%
- Langzeitintervalltraining 
 

 

nur für Fortgeschrittene
Reizdauer ca. 3 min.
Reizintensität ca. 65%
max. 3 Widerholungen
- Fahrtspiel Hauptteil Kraftausdauer: ca. 3 min.

Submaximale Kraftausdauer

- Widerholungstraining
 

 

 

 

dies ist die einzige Form für Anfänger
mit jeweils vollständiger Erholung.
Reizdauer:  40 - 50 sec, aber nur so lange, wie die
                 Bewegungskoordination noch sauber ist.
                 --> Entwickelt die anaerobe Glykolyse

                 ca. 90 sec. für Fortgeschrittene
                 --> Entwicklung der Psyche (Schmerz)

- Mittelzeit - Intervalltraining
 
nur bei fortgeschrittenen Fahrer, da keine vollkommene Erholung angestrebt wird.
 
- Intervalltraining mit
  kürzeren Pausen

 

 

 

Belastung  --> 7 min. Pause,
   Belastung --> 5 min. Pause,
      Belastung --> 3 min. Pause
         Belastung --> 10 min. Erholung

Nächste Widerholung!   (max. 4 Widerholungen)

Ziel: Erhöhung der Kraftintensität bei ca. 80 - 90 U/min


3.5.5 Methodisches Vorgehen

Mit dem Training der Kraftausdauer soll erst begonnen werden, wenn folgende Punkte entwickelt sind:

- Dauerleistungsvermögen
- kritisches Dauerleistungsvermögen
- Schnelligkeitsausdauer (Nervensystem entwickelt)
- koordinierter Bewegungsablauf, ökonomische Bewegungen

Um eine korrekte Bewegungsentwicklung zu erhalten, sowie die Entwicklung der Kraft über kürzere Zeit bis zur Langzeit soll zuerst der Submaximale Leistungsfaktor trainiert werden. Eine Tretfrequenz von min. 80 U/min ist auch beim Kraftausdauertraining anzustreben.

Kraftausdauertraining ist im Strassenrennsport der Schlüssel zum Erfolg. Aber dieses Training hat auch Risiken:

Da Kraftausdauer relativ schnell aufgebaut werden kann, sollte es besonders bei Trainingsanfänger nur mit Vorsicht angewandt werden. Mit zu viel Kraftausdauer können Zwänge geschaffen werden, welche die Weitere Entwicklung in der Karriere hemmen.

 
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21.09.2016                          © Copyright 1995-2016 msporting.com. All rights reserved.